owoce złożone

[...] M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy -bialko+owsiane+owoce (bialko+wegle) 2b -shake/baton (bialko/bialko + wegle) 2c -shake (bialko+wegle) 3posilek/po treningowy -wegle złożone + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - [...]

[...] on często jako osobny posiłek więc uważałem że i w tym wypadku będzie ok bo przecież zawiera porcję białka, tłuszczu i węgli ale może po prostu coś do niego dodać? suszone owoce? chodzi tylko i wyłącznie o łatwość pozyskania i dostępność podczas pracy...nie mam czasu przygotowywać wszystkich 5 porcji jako złożone dania...z samym obiadem mam [...]

[...] zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych posiłkach ograniczać (najlepiej by były złożone, np. ciemny [...]

[...] rowniez modyfikacja, ktora pcha nas do przodu, na poczatek najlepiej po rowno i powoli. Przed treningiem nie musisz jesc wit C, poki masz diete zbilansowana, jesz warzywa i owoce, wegle zlozone i bialko i nie masz obcietej kalorycznosci nizej niz 20% zapotrzebowania nie musisz jesc żadnych witamin. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-18 [...]

Fajnie jesz :-) Kojarzy mi się z miską Orzegowa. Coś kombinowałeś z liczeniem kalorii i makro, czy Po prostu jesz jak napisałeś i zauważyłeś, że chudniesz? Kupiłem dzisiaj boczek i jajka :-) Orzegow ma dobre patenty:) Cel nr 1, to zwiększenie warzyw, najlepiej surowych. Myślałem nawet przez chwilę o vege (na jakiś czas), bo obrzydzają mięso, [...]

Jeśli chciałbym ukierunkować precision nutrition na coś w rodzaju rekompozycji , a nie typowej redukcji ... to okołotreningowo dawać tylko owoce o wyższym IG i potem już białko + warzywa + tłuszcze czy jakas godzine po posilku potreningowym wrzucić ww zlozone ? Ogólnie jestem przeciwnikiem produktów zbożowych, ale rekompozycja ma swoje prawa, a [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 5 posilkow co 3h, trzeba sie kiedys wyspac... a sen jest bardzo wazny! 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc [...]

[...] następnie o maksymalne ich naładowanie, tzw. uderzenie glykogenowe. PONIEDZIAŁEK 5 posiłków dziennie: 15% W., 60% B., 25% T. W: najlepiej ziemniaki gotowane, pomidory, susz, owoce, banany, warzywa, otręby. Żadnego pieczywa, ryżu, płatków owsianych, muesli, makaronu, słodyczy, miodu. B: mięso, ryby, jaja, twaróg, ewent. jakiś preparat w proszku [...]

[...] straty w sile odrabiam do tej pory. natomiast ostatnio ograniczylem ww zlozone do 200g produktów zbozowych(ryz, makaron, ciemny chleb, platki owsiane, ziemniaki) + 2-3 owoce dziennie. Testosteron spadl mi do poziomu 80cio latka. rozdraznienie gigantyczne, odpornosc na stres b spadla. co mowic przy calkowitym wyelimiowaniu zlozonych wegli. [...]

[...] zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć spożycie węglowodanów wprowadzić 100% soki/konkretne owoce? Rozumiem, że tu są lepsze bo złożone, a tu proste, ale jak negatywny wpływ miałoby to na efekt diety? 6. Czy dobrze robię zastępując serek wiejski twarogiem [...]

[...] to konieczność dodaj do posiłków zdrowych tłuszczy, orzechy, oliwa ww tylko około treningowo bądź jeszcze na śniadanie tylko węglowodany złożone o niskim ig!! proste out - owoce bo masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które napędzają metabolizm, powodują wyrzut hormonów i spalają dużo kalorii co trening mają pracować duże grupy mięśniowe, [...]

[...] produktów,często je zmieniam. Dzisiaj to wyglądało tak: 1. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 2. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 115 g złożone , 40 g owoce , 105 g proste ). 3. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 120g WW, 5g T 4 40 g B ,75 g W, 5 g T. 5.40 g B , 75 g W, 5 g T. 6. 40 g B , 30 g T 1.Naleśniki z dżemem+osobno [...]

[...] juz nic nie zostalo 8-O) a brzuch nadal obtluszczony.. Nie daje mi wiec spokoju ten temat ,temat owocow ,jadlam ich bardzo duzo ale po trafieniu na to forum ograniczylam owoce ,nie ilosciowo ale licze zawarta w nich fruktoze wedlug podanej w regulaminie tabeli i staram sie ,zeby nie przekroczylo 25 gram..I teraz nie jestem do konca pewna czy [...]

[...] T 58g - ważę 52kg,mam 16% tk.tł.,168cm wzrostu) śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych,zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera,kawa obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś [...]

[...] czuję. Najpierw były 2, jedna rano druga popołudniu, później zwiększyłam do 2 i tak.wyszlo ;-) Dla mnie jest ok. A węgle to raczej wybieram złożone i dobrej jakość plus owoce. Słodycze (z wyjątkiem czekolady) zwykle przed/po zawodach. Staram się patrzeć na jedzenie pod kątem wyników sportowych a nie tylko sylwetkowych. Od słodyczy nie tyje [...]

Hm, ale musiałabym kupić 1 kg tylko :) Obojętne jakie kupię będą pasować? - bo na razie mam takie dziesięcioletnie, tacie zabrałam... Paweł, bo ja owoce uwielbiam, mogę nie jeść długo słodyczy, ale owoce muszą być. Staram się jadać 2 dziennie, ale teraz jak jest sezon, to przekraczam. Wliczam jedynie, więc nie zjadam potem kaszy na obiad, to [...]

[...] to jest w końcu ;-)? Zgadza się. Pół kilo, a w reżimowej wersji przykręcania śruby Grubemu 250g albo 0. Owoce mają swoje moce. Zauważ, że rąbię je o tej samej porze, godzinę przed południem i godzinę po drugim śniadaniu. I zazwyczaj są to mandarynki, grejpfruty ewentualnie jabłka, czyli owoce z potencjałem redukcyjnym :-) Węgle węglom nierówne.

[...] kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Natomiast bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić straty glikogenu spożywamy węglowodany proste tj. owoce, cukry. Ilość: Wiele zależy od intensywności ćwiczeń, typu sylwetki (budowy ciała) oraz metabolizmu. Jednak przyjęło się, że podczas budowy masy mięśniowej ilość [...]

[...] ale po wysiłku zjeść powinnaś białko szybkoprzyswajalne i węglowodany złożone, a nie pakować w siebie fruktozę, która osadzi ci się jako tłuszczyk pod skórą :-) Zresztą, owoce są dobre dla kogoś, kto płuca z siebie wypluwa po męczącym i długim wysiłku, a nie po 40 min przebieżce, traktowanej, jako cardio :-) a jak masz ochote na słodycze, [...]

[...] słodyczy, chipsów, frytek, fast foodów i popijaniu słodkich napojów gazowanych/ W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty białkowe,węglowodany lub tłuszcze +warzywa/owoce' Wegle glownie zlozone - i podstawe to duze ilosci warzyw i owocow. Nie wolno prowadzic glodowki czy wpadac w jakies inne skrajnowci czy wymyslne diety - ktore nie [...]